అనేక ఆరోగ్య-ట్రాకింగ్ గాడ్జెట్‌ల మధ్య, ఆరోగ్యానికి సులభంగా అందుబాటులో ఉండే మరియు కీలకమైన సూచిక తరచుగా గుర్తించబడదు: విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు . ఎటువంటి అధునాతన పరికరాల సహాయం లేకుండా కొలవగల ఈ మెట్రిక్, ఒకరి గుండె ఆరోగ్యంపై ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టులను కలిగి ఉంది.
నిమిషానికి శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందనల ఫ్రీక్వెన్సీని సూచిస్తుంది . ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, ఇది సాధారణంగా నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్ల మధ్య వస్తుంది. దానిని కొలవడం అనేది సరళమైన పని: కేవలం రెండు వేళ్లను మెడపై ఉంచడం, శ్వాసనాళానికి ఆనుకుని, మరియు ఒక నిమిషం పాటు హృదయ స్పందనలను లెక్కించడం.
ఒకరి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును అర్థం చేసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని వెల్లడిస్తుందని కార్డియాలజిస్టులు అంగీకరిస్తున్నారు. UCLAలో ట్రిపుల్-బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ డాక్టర్ ఎర్నెస్ట్ వాన్ స్క్వార్జ్ , గుండె కండరాలలా పనిచేస్తుందని, దాని ప్రధాన బాధ్యత శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం అని వివరించారు. ఈ ఫంక్షన్ యొక్క సామర్థ్యం గుండె యొక్క సంకోచం లేదా హృదయ స్పందన ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బలహీనమైన గుండె, డాక్టర్ వాన్ స్క్వార్జ్ నోట్స్, అదే రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి వేగంగా కొట్టడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటులో హెచ్చుతగ్గులు అంతర్లీన కార్డియాక్ సమస్యలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా థైరాయిడ్ సమస్యల వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి. డాక్టర్ బెథానీ డోరన్ , కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఎనేబుల్డ్ హెల్త్‌కేర్ వ్యవస్థాపకులు, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు తరచుగా తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ప్రదర్శిస్తారని, వారి సాధారణ వ్యాయామ విధానాల కారణంగా సమర్థవంతమైన గుండె పనితీరును సూచిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన ఎల్లప్పుడూ ఆందోళనకు కారణం కాదు. ఇది కాఫీ లేదా నొప్పి వంటి ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా ఉంటుందని డాక్టర్ వాన్ స్క్వార్జ్ వివరించారు. కొన్ని మందులు మరియు అక్రమ మందులు కూడా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. ఆందోళన, హైపర్ థైరాయిడిజం, డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, కార్డియాక్ అసాధారణతలు లేదా గుండె వైఫల్యం వంటివి మరింత ఆందోళన కలిగించే కారణాలు.
తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటుకు సంబంధించిన ఆందోళనలు ఎక్కువగా సందర్భోచితంగా ఉంటాయి. వృద్ధులలో ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా తల తిరగడం వంటి లక్షణాలతో పాటుగా, నిమిషానికి 50 బీట్ల రేటు సాధారణంగా నిరపాయమైనదని డాక్టర్ డోరన్ సూచిస్తున్నారు. అటువంటి సందర్భాలలో, తక్షణ వైద్య సంరక్షణ సూచించబడుతుంది.
స్థిరంగా అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు గుర్తించబడితే, డాక్టర్ డోరన్ వైద్య సంప్రదింపులకు సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది కర్ణిక దడ వంటి అరిథ్మియాను సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో. ప్రాణాపాయం కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు సాధారణంగా చికిత్స అవసరం. అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి, డాక్టర్ వాన్ స్క్వార్జ్ ప్రకారం, దాని అంతర్లీన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం నుండి దీర్ఘకాలిక ఆందోళన వరకు ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటుతో సంబంధం లేకుండా, సాధారణ శారీరక శ్రమ అనేది హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి విశ్వవ్యాప్త సిఫార్సు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది. చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శ్రేయస్సును పెంపొందిస్తుంది, మరింత ప్రశాంతమైన విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.